[...] Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni Wyciskanie sztangielek płasko Unoszenie hantli w bok Młotki Francuskie wyciskanie sztangą na ławce Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku Kilka pytań ode mnie: -do którego planu wrzucić wiosłowanie? -chciałbym poprawić plecy oraz triceps to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż stworzyłem taki plan który został zmodyfikowany A) przysiad ze sztangą 3 x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 wyciskanie na ławcę płaskiej 3 x 8 wznosy bokiem na barki siedząc na ławce 3 x 8 wyciskanie francuskie 3 x 8 uginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3 x 8 uginanie brzucha wisząc na drążku 3 x 10 B) wyprosty nóg na [...]
Do tej pory jechałem dosc prostym FBW, ilość powtórzeń analogicznie 15-10-5, serie odpowiednio 4-5-6s. - Wyciskanie sztangi płasko - Martwy ciąg - podciaganie - Wyciskanie żołnierskie/arnoldki - Przysiady ze sztanga - Pompki na poręczach - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Kiedys robiłem tylko splity jednak, trening calego [...]
[...] pamięci mięśniowej więc niektóre ćwiczenia z innego dnia oddziałują też na tą partię z poprzedniego dnia treningowego proszę o sugestie co zmienić i itp.???? PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 3x10,1x5 rozpiętki na skosie w dół 3x10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 baterfly-2x10 biceps uginanie sztangielek-3x10 [...]
Cześć! Od czerwca do kwietnia ćwiczyłem planem pierwszy rok na siłowni potem miałem mała przerwę i w połowie czerwca wróciłem do treningów. Do końca sierpnia miałem rozruch FBW z poprzedniego treningu i od września zacząłem kombinować ze splitem, korzystając z kilku artykułów na forum ułożyłem sobie plan i potrzebuje paru rad i pewnie kilku popraw [...]
Wczoraj wykonując wyciskanie żołnierskie przy podnoszeniu sztangi gdzieś na wysokości oczu usłyszałem dźwięk tak jakby skruszonej kości i ból. Ból porównywalny jest do przewiania, boli mnie szyja przy skręcaniu (oraz mięsień dźwigacza łopatki?). Czy kontuzja jest groźna, co powinienem robić aby ją wyleczyć i czy trening pogłębi kontuzje? Wykonuję [...]
[...] 10/10/10 2 serie rozpietki 10/10 Barki: 3 serie wyciskania sztangielek na barki siad w pionie 10/10/10 2 serie unoszenia sztangielek w opadzie tlowia 10/10 Tric: 2 serie wyciskanie francuskie 10/10 2 serie pompki na poreczach 10/10 Brzuch na koniec treningu. B)wt/pt Nogi: 3 serie przysiadow 10/10/10 lub 6/6/6 (wiekszym ciezarem) 2 serie [...]
[...] i wygląda w ten sposób: WTOREK i SOBOTA (60 minut) 40 minut biegania, 4 minutowa tabaka z obciążeniem (przysiady), 12s ćwiczeń na brzuch CZWARTEK (60-65 minut) 1. KLATA - wyciskanie na ławce skośnej sztangą lub sztangielkami 4 serie (12-8-8-6 powt.) 2. PLECY - podciąganie na drążku 3 serie (12-8 powt.) 3. PLECY - wiosłowanie hantlą jednorącz 2 [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : sportowa, estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 15 mscy Uprawiane inne sporty : aero - basn, rower, bieganie itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : idealnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacze, bcaa, [...]
Witam. Właśnie zaczynam masę i zamierzam ćwiczyć 4x w tygodniu, z uwagi na fakt że ćwiczę na domowej siłce w zasadzie jestem ograniczony do fbw. Treningi byłyby we wtorek, czwartek, sobota i niedziela. Z progresją ciężaru, w trzech dniach chciałbym dać po dwa ćwiczenia na dużą partię bo wtedy czuję, że ćwiczyłem %-) a w ten czwarty dzień to [...]
[...] na cykl x pand xtrem pump+crester cel to rzezba i objetosc poprawa klatki i bica(priorytet) pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki 15/12/10 4. brama [...]
[...] siły/masy mięśniowej). Np. Trening /a/ wygląda następująco z 20minut przed przedtreningówka ironpump, rozgrzewka z 8/10minut, grupa: /klatka/ pompki z 100pompek.pl :) wyciskanie sztangi (serie pewnie też pochrzaniłem nie jestem trochę w temacie) 5x10, grupa:/barki/, wyciskanie żołnierskie sprzed i zza głowy 5x10, podciągnie wzdłuż tułowia [...]
[...] nie raz nie waże piersi czy czy ryby albo chleba wiec to na czuja no i moje wymiary 180cm 75kg niski poziom bf obstawiam 11% lecimy dalej trening: pon. klata triceps wyciskanie na plaskiej gryfu 10x4 57kg -wyciskanie handelek na ławce głową w góre 8x4serie 15kg -pompki na poreczkach 10x4 -przenoszenie hantla na ławce 3x1015kg tric: [...]